老练瑜伽除了能修身养性，这个陈旧的运动也能使你的身体特别矫健ng体育，肉体特别迷人道感。为了你的比基尼时间，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽行为吧。

　　下犬式预备。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下ng体育，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的职位，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式姿态预备，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左转移15厘米足下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部ng体育。右脚向前转移2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部瑜伽、脊椎和臀部保留正在一条直线上瑜伽。

　　平均星式姿态预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）ng体育经典瑜伽举动塑造完善身段(图)。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的职位，反转手匡正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽能够的抬高臀部，使脊柱扩充开。头部后仰，挤压双脚表侧以训练大腿内侧肌肉。